Тест на сон

Об этом тесте

О сне много говорят и плохо его измеряют. Зато несколько ориентиров установлены прочно. Взрослому профильные научные общества рекомендуют не меньше семи часов за ночь, и большинство людей укладывается между семью и девятью; при постоянном сне меньше шести часов влияние на внимание и настроение уже измеримо.

Кофеин выводится медленно: его период полувыведения у здорового взрослого составляет около пяти часов, с большими личными различиями. Проще говоря, половина кофе, выпитого в пять вечера, ещё в крови в десять. И вопреки общей интуиции, регулярность режима часто важнее общей продолжительности: недавние работы показывают, что стабильное время отбоя и подъёма предсказывает качество отдыха и состояние на следующий день лучше, чем накопленное число часов.

Поэтому этот тест — о привычках: режим, экраны, кофеин, утренний свет, использование постели. Он ничего не выявляет и не диагностирует. Он лишь говорит, какие твои рутины работают на тебя, а какие против.

Как это работает

Каждый ответ стоит от нуля до четырёх баллов, сумма приводится к 100. Баллы идут привычкам, влияние которых на сон описано: регулярность режима, кофеин подальше от отбоя, тёмная и прохладная спальня, постель только для сна, утренний дневной свет. Низкий результат указывает на рутины, которые стоит поправить, и больше ни на что.