नींद का टेस्ट

इस टेस्ट के बारे में

नींद पर बात बहुत होती है और नाप ठीक से नहीं हो पाती। फिर भी कुछ पड़ाव पक्के तौर पर तय हैं। बड़ों के लिए नींद की वैज्ञानिक संस्थाएँ हर रात कम से कम सात घंटे सुझाती हैं, और ज़्यादातर लोग सात से नौ घंटे के बीच आते हैं; नियमित रूप से छह घंटे से नीचे रहने पर ध्यान और मनोदशा पर असर नापा जा सकता है।

कैफ़ीन धीरे-धीरे निकलती है: स्वस्थ वयस्क में उसका अर्ध-जीवन लगभग पाँच घंटे है, और लोगों के बीच बड़ा फ़र्क़ होता है। सीधे शब्दों में, शाम पाँच बजे पी गई कॉफ़ी की आधी मात्रा रात दस बजे भी शरीर में घूम रही होती है। और आम अंदाज़े के उलट, समय की नियमितता अक्सर कुल अवधि से ज़्यादा निर्णायक होती है: हाल के अध्ययन दिखाते हैं कि सोने-उठने का पक्का वक़्त अगले दिन की ताज़गी को जमा किए गए घंटों से बेहतर बताता है।

यह टेस्ट इसलिए आदतों पर है: समय, स्क्रीन, कैफ़ीन, सुबह की रोशनी, बिस्तर का इस्तेमाल। यह कुछ पकड़ता नहीं और किसी बीमारी का नाम नहीं बताता। यह सिर्फ़ बताता है कि आपकी कौन-सी आदतें आपके लिए काम कर रही हैं और कौन-सी आपके ख़िलाफ़।

यह कैसे काम करता है

हर जवाब शून्य से चार अंक का है और कुल को 100 पर लाया जाता है। अंक उन आदतों को मिलते हैं जिनका नींद पर असर दर्ज हो चुका है: समय की नियमितता, सोने से दूर रखी कैफ़ीन, अंधेरा और ठंडा कमरा, सिर्फ़ सोने के लिए बिस्तर, और सुबह की धूप। कम स्कोर सुधारने लायक़ आदतें बताता है, और कुछ नहीं।