Test du sommeil

À propos de ce test

Le sommeil se discute beaucoup et se mesure assez mal. Quelques repères, en revanche, sont solidement établis. Chez l'adulte, les sociétés savantes du sommeil recommandent au moins sept heures par nuit, la plupart des gens se situant entre sept et neuf heures ; en dessous de six heures de façon régulière, les effets sur l'attention et l'humeur sont mesurables.

La caféine, elle, s'élimine lentement : sa demi-vie est d'environ cinq heures chez l'adulte en bonne santé, avec des variations individuelles importantes. Concrètement, la moitié du café bu à 17 heures circule encore à 22 heures. Et contrairement à l'intuition générale, la régularité des horaires est souvent plus déterminante que la durée totale : des travaux récents montrent qu'un coucher et un lever stables prédisent mieux la qualité du repos et la forme du lendemain que le nombre d'heures accumulées.

Ce test porte donc sur des habitudes : horaires, écrans, caféine, lumière du matin, usage du lit. Il ne détecte rien et ne diagnostique rien. Il te dit simplement lesquelles de tes routines travaillent pour toi et lesquelles travaillent contre toi.

Comment ça marche

Chaque réponse vaut de zéro à quatre points et le total est ramené sur 100. Les points vont aux habitudes dont l'effet sur le sommeil est documenté : régularité des horaires, caféine éloignée du coucher, chambre sombre et fraîche, lit réservé au sommeil, lumière du jour le matin. Un score bas désigne des routines à corriger, rien d'autre.